备孕时期如何锻炼手臂？备孕手臂锻炼指南

增强手臂力量的练习 1.俯卧撑： 俯卧在地板上，双手分开与肩同宽，掌心贴地。弯曲双臂，将身体放低，然后用双臂的力量将身体推起。重复此动作 10 次，每天做 3 组。

2. 哑铃练习： 使用适当重量的哑铃，可以做一些简单的动作，如侧平举、前平举和哑铃卷腹。每个动作重复 10 次，每天做 3 组。

3. 桥式伸展： 仰卧在地板上，膝盖弯曲，双臂放在身体两侧。利用双臂和双脚的力量，将臀部向上抬起，形成一条直线。保持这个姿势 10 秒钟，然后放松。重复此动作 10 次，每天做 3 组。